9 efektivních cviků, které vám pomohou zbavit se bříška po porodu!
Gratulujeme – jste teď matkou! Je to celoživotní práce, která má spoustu příležitostí, ale je také spojena s mnoha těžkostmi. Jednou z nich je, že se Vaše tělo dramaticky změní, což často vyžaduje spoustu boje, abyste se vrátili opět do formy.
Pamatujte, že trpělivost, zdravá strava, vhodné cvičení a víra ve vlastní síly jsou klíčové. Rychlost procesu závisí do značné míry na tom, jakou váhu jste nabrali, na velikosti těla před těhotenstvím, na genech a na Vaší úrovni aktivity. Mv Vám můžeme pomoci s posledním bodem. Začněte dělat tyto jednoduché cviky od dnešního dne – a budete svědky zázračných výsledků!
1. Cvik
Lehněte si na záda, ohněte kolena, položte jeden polštář pod Vaše boky a další mezi nohy. Vaše paže by měly být po stranách a nohy by měly být na podlaze. Hluboce se nadechněte, pak pomalu vydechujte a zatlačte pánev stlačením zadku. Držte v této pozici po dobu 5 sekund, pak se uvolněte a opakujte cvik 10krát.
Pokud jste rodila přirozenou cestou, můžete začít cvičit již po jednom týdnu, ale pokud jste měla císařský řez, doporučujeme počkat cca 8 týdnů.
2. Cvik
Most je známé cvičení, které jste předtím pravděpodobně vykonávali v tělocvičně. Nicméně tenhle cvik probíhá trochu jinak, protože se okolnosti změnily. Lehněte si na záda a položte nohy na úroveň boků. Ohněte kolena, nadechněte se, pak vydechněte a stáhněte Vaše hýžďové svaly směrem k Vaší páteři. Poté lehce nakloňte pánev nahoru a zvedněte boky z podlahy ve snaze vytvořit „most“. V této pozici se zastavte po dobu 2 sekund a následně se navraťte do původní polohy. Opakujte cvik až 10krát.
3. Cvik
Výchozí pozice je stejná jako u předchozího cviku. Dostaňte se do pozice a zatněte hýžďové svaly. Přitiskněte patu levé nohy pevně do podlahy. Udržujte pánev stále ve vzduchu. Nadechněte se, vydechněte a poté pomocí svých břišních svalů tlačte levou patu pryč od těla. Vaše koleno je mírně ohnuté. Následně vyměňte nohy. Opakujte cvik 5 až 10krát na každou nohu.
4. Cvik
Sto je cvičení od Pilates, a ve své původní podobě je to děláno s nohama zvednutýma nad zemí, což je trochu obtížnější.
Opět začínáte ležmo na zádech, nohy položené v úrovni boků. Vaše nohy by měly být rovné na podlaze a ruce po stranách. Zhluboka se nadechněte, snažte se protáhnout žaludeční svaly. Jako želva pomalu zvedněte hlavu a krk z podlahy. Zvedněte ruce a prodlužte je po stranách, ale nezvedejte je příliš vysoko. Nezapomeňte, že Vaše břišní svaly jsou stažené. Držte v takové pozici vždy po dobu 2 sekund, pak se nadechněte a pomalu se vraťte na podlahu.
5. Cvik
Opět začněte ležmo na zádech, nohy na bocích. Zvedněte a ohněte své nohy jednu po druhé a držte je v úhlu 90 stupňů. Položte jednu ruku na břicho a druhou ruku položte podél Vašeho boku (dlaní dolů). Nadechněte se a protáhněte své břišní svaly, pomalu a hladce. V této poloze otevřete nohy co nejšířeji, pak je pomalu zavřete. Během toho věnujte pozornost Vašim břišním svalům. Nedovolte jim uvolnit se. Opakujte cvik 10krát.
DALŠÍ 4 CVIKY NA DALŠÍ STRANĚ >
(navigaci na další stranu naleznete níže)
