7 způsobů, jak se zbavit tuku na bocích, a všechny jsou neskutečně jednoduché
Za chvíli je tady léto a mnozí z nás chtějí mít hezčí postavu do plavek. Pokud se chcete dostat do formy, vyzkoušejte těchto 7 cviků, které vylepší vaši postavu již za 30 dní.
Nebudete muset chodit pravidelně do posilovny nebo si kupovat speciální vybavení.
Deska
Deska je statické cvičení, což znamená, že se nemusíte se pohybovat. Zní to sice jednoduše, ale opak je pravdou. Začíná se v pozici, jako byste dělali kliky, přičemž se o zem opřete lokty. Dbejte na to, abyste měli hlavu v prodloužení páteře, čili hlava směřuje dopředu, hřbet je rovný. Na břiše pocítíte, že svaly začaly pracovat. Plynule dýchejte a snažte se v této pozici vydržet. Následně cvik ukončete tak, že uvolníte břišní svaly a lehnete si na podložku.
Kliky
Tento cvik je asi jeden z nejznámějších, ale i nejúčinnějších. Lehněte si na podložku, narovnejte nohy, špičky se dotýkají podložky. Dlaně položíme vedle sebe, ruce máme pokrčené v loktech.
Cvik na stehenní a hýžďové svaly
Cvičení začněte v poloze, jaká je znázorněna na prvním obrázku. Pak natáhněte pravou nohu a levou ruku a snažte se v této pozici vydržet.
Opakujte is opačnou nohou a rukou. Ujistěte se, že ruce a nohy máte natažené a neohebné je do stran.
Dřepy
Dřepy jsou především o rovnováze. Nohy rozkročte přibližně na šířku ramen. Páteř máme vyrovnanou.
Pak jdeme pomalu do podřepu, jakoby jste si chtěli sednout na nízkou pomyslnou židli. Kolena a chodidla by měly tvořit přímku.
Ab cvik
Lehněte si na záda, ruce a nohy dejte do výchozí polohy, jak je zobrazeno na prvním obrázku. Pak pomalu začněte natahovat pravou ruku a pravou nohu, jak je to ukázáno na druhém obrázku. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte cvik s druhou nohou a rukou. Nezapomeňte na hlavní pravidlo. Levá ruka jde s levou nohou a naopak.
Cvik na pevný zadek
Výchozí poloha se začíná tak, že pomocí vašeho těla vytvoříte trojúhelník. Dlaně a chodidla jsou na zemi a vy se přehněte v pase.
Jednu ze svých nohou zvedněte tak vysoko, jak je to jen možné a pomalu nohu prikrčujte směrem k obličeji, tak jak to vidíte na obrázku.
Štíhlý pás
Nohy dáme široce od sebe a mírně je pokrčíme v kolenou. Hřbet je opřený o stěnu. Do rukou si vezměte míč a pomalu se rukama pohybujeme ze strany na stranu. Snažte se míčem dotknout stěny.
Jak dlouho budete cvičit a kolik sérií si dáte, je na vás. Výsledky dosáhnete i pokud vaše cvičení bude trvat jen 10-15 minut denně. Máte nějaké ověřené cviky, které vám pomáhají? Absolvovali jste už někdy 30-denní výzvy? Jaké byly vaše výsledky? Dejte nám vědět v komentářích.