5 jednoduchých cviků ke zpevnění uvolněných a povislých paží
Kůže a svaly na pažích s postupujícím věkem nebo při snížené fyzické aktivitě uvolňují a ztrácíme naději.
Stáhnout je můžete tak, že budete alespoň občas provádět cviky zaměřené na posílení tricepsových svalů rukou.
Hned poté, co si vyformujete tricepsové svaly, uvolněná pokožka se stáhne a přilehne zpět ke svalům, čímž se zredukuje její nepěkný zavěšené vzhled.
Kliky
Začněte ze základní polohy vleže na špičkách nohou a natažených rukou s dlaněmi pod rameny.
Pak začněte ohýbat ruce v loktech a za nádechu přibližovat hrudník k podlaze. Když dosáhnete v loktech 90 stupňový úhel, začněte se opět odtahovat od podlahy a při tom vydechovat.
Po celou dobu držte tělo vzpřímené a při zvedání pokračujte dokud nebudou vaše ruce zcela vyrovnané.
Tricepsové vztlaky
Vezměte si nějakou nízkou lavičku nebo dětskou dřevěnou židli (takovou aby udržela i vaši váhu) a sedněte si na ni.
Pak se rukama držte jejího okraje a zadek s nohama předsuňte dopředu. Ruce by měly být zcela vyrovnané a vzdálené od sebe na šířku ramen.
Tělo mějte natažené. Pak se začněte přibližovat k podlaze tím, že budete ohýbat ruce v loktech a také v pase.
Když se vaše tělo dotkne podlahy, opět narovnejte ruce a natáhněte se v pase, abyste se dostali do výchozí polohy.
Přitahování činky k hrudníku
Zvedněte dlouhou činku oběma rukama a postavte se do vzpřímené polohy.
Jemně pokrčte kolena, dlaně ať směřují dolů a mírně se předkloňte. Činka by měla viset před vámi.
Pak se snažte udržovat rovnováhu těla, vydechněte, přitáhněte činku k sobě. Stáhněte svaly na zádech a držte tuto polohu několik sekund.
Následně se nadechněte a činku pomalu spouštějte dolů do výchozí polohy.
Spouštění činky za hlavu
Postavte se rovně, nohy mějte od sebe na šířku ramen. Oběma rukama uchopte malou činku a zvedněte ji nad hlavu tak, aby byly obě ruce vzpřímené.
Pak začněte pomalu spouštět činku dolů, dokud se předloktím nedotknete bicepsů.
Horní část vašich paží by měla zůstat těsně u hlavy a po celé cvičení nehybná. Hýbou se pouze předloktí.
Během spouštění činky se nadechněte a při zvedání nahoru do výchozí polohy vydechujte.
Zvedání činek za záda
Vezměte si do každé ruky malou činku. Nohy pokrčte v kolenou, zadek posuňte dozadu a tělo a hlavu předkloňte dopředu. Hruď, krk a hlava by měly být v jedné přímce, téměř rovnoběžné s podlahou.
Ruce pokrčte v loktech tak, aby svíraly 90 stupňový úhel a činky směřovaly k zemi. Toto je základní výchozí poloha.
Horní část paží držte nehybnou a teď začněte pomalu ohýbat předloktí a zvedat činky směrem za záda dokud nebudou ruce zcela natažené. Soustřeďte se na předloktí a vydechněte.
Chvíli podržte činky za zády, pak se znovu nadechněte a vraťte do výchozí polohy.
Závěr
Všechny cviky provádějte denně. Ze začátku každý z nich zopakujte 6 až 8 krát v jedné sérii.
Postupně každý týden přidejte o jednu sérii navíc až se dostanete po měsíci na 4 série cviků. Cvičte, dokud nebudete spokojeni s výsledkem.